Витаминот Ц го зајакнува имунолошкиот систем, го одржува ткивото здраво, но и помага при апсорција на железото. Ако сте настинати, витаминот Ц ви е најдобриот сојузник во таа борба.
Препорачаната доза на витамин Ц за жени е 75 милиграми, а за мажи 90 милиграми, но и да внесете повеќе, никогаш не можете да се предозирате бидејќи овој витамин од телото се исфрла преку урината.
Погледнете кои намирници содржат најмногу витамин Ц:
1. Гуава
Половина шолја гуава содржи 188 милиграми витамин Ц и само 56 калории.
2. Црвена пиперка
Во половина шоља црвена пиперка има 143 милиграми витамин Ц, а само 20 калории. Доколку ја зготвите, таа во тој случај ќе ви обезбеди 118 милиграми витамин Ц.
3. Киви
Едно киви со средна големина содржи 70 милиграми витамин Ц и 46 калории.
4. Портокал
Еден портокал со средна големина има 70 милиграми витамин Ц и само 63 калории. Во сокот од портокал (природно цедениот), односно во ¾ од една чаша има од 61 до 93 милиграми витамин Ц и меѓу 79 и 84 калории.
5. Зелена пиперка
Таа содржи 60 милиграми витамин Ц и само 15 калории.
6. Грејпфрут
Половина грејпфрут содржи 39 милиграми витамин Ц и 52 калории.
7. Сок од зеленчук
Напитокот од зеленчук ќе ви обезбеди значително количество корисни состојки, вклучувајќи и витамин Ц. Ако додадете и домат, ќе добиете корисна доза на ликопен, кој е исклучително лековит. Во една чаша сок од зеленчук може да се најдат 50 милиграми витамин Ц и само 34 калории.
8. Јагоди
Јагодите содржат доста влакна и антиоксиданти, вклучувајќи и витамин Ц. Половина шоља јагоди содржи 49 милиграми витамин Ц и 27 калории.
9. Диња
Една четвртина диња има 47 милиграми витамин Ц и 51 калорија.
