Вклучувањето на физичката активност во вашата дневна рутина е важно за вашето целокупно здравје и благосостојба. Всушност, Американското здружение за срце (АХА) препорачува најмалку 150 минути умерено одење или 75 минути физичка активност со силен интензитет секоја недела. Многу луѓе се обидуваат да ги постигнат тие цели со пешачење или трчање – особено затоа што можете да ги правите двете активности речиси секаде и без трошоци.
Но, ако сакате да изгубите тежина, можеби ќе се запрашате: Дали пешачењето е попрактичен пристап за слабеење во споредба со трчањето? Одговорот зависи од повеќе фактори. Секоја форма на вежбање има свои предности во зависност од ситуацијата, објаснува Ами Дворецки, тренер за трчање. Она што може да биде најидеално за вас, може да биде лошо за вашиот партнер или пријател. На пример, трчањето може да ви помогне да согорите повеќе калории за помалку време, но пешачењето дава значително помал напор, што може да биде идеално за некој со зголемен ризик од повреда.
Вашето тело секојдневно согорува одредена количина на енергија, која ја мериме во калории. Колку калории вашето тело природно согорува зависи од многу фактори, вклучувајќи ја вашата генетика, чистата мускулна маса и нивото на физичка активност, објаснува Дворецки. Важна улога играат и храната и пијалоците кои ги консумираме. „Тежината обично останува иста кога јадеме онолку калории колку што согоруваме, но јадењето повеќе калории отколку што согорувате може да доведе до зголемување на телесната тежина“, вели таа, „Намалување на дополнителните калории што можеби ги внесувате преку храна и пијалоци и зголемување на калориите што ги согорувате преку вежбање е најлесниот начин за слабеење“.
Во просек, треба да имате дефицит од вкупно 3.500 калории за да изгубите половина килограм, а пешачењето и трчањето заедно со правилната исхрана може да ви помогнат побрзо да ја достигнете таа цел. Златното правило е познато како правило 80/20, што значи дека 80% од вашите напори за слабеење се ставаат на диета и 20% на вежбање.
Пешачењето е активност со мал удар, што значи дека става најмалку стрес на вашите зглобови, што го прави идеален за почетници, постари лица и оние со постоечки повреди кои не можат да се справат со големиот напор на трчање. Многу е полесно за колената, особено ако имате одредени состојби како остеоартритис или проблеми со грбот или зглобовите, забележува Алиша Џонс, национален тренер на Канада (NCCP), сертифициран групен фитнес инструктор и експерт за личен тренинг.
Едно истражување ги спореди промените во тежината и нивоата на вежбање кај речиси 50.000 пешаци и тркачи и откри дека пешачењето доведува до губење на тежината кај повеќето поединци, особено кај жените. Од мотивациска гледна точка, повеќето луѓе сметаат дека одењето на прошетка е помалку застрашувачко отколку трчањето, што го прави попрактична активност за редовното да се прави. „Помотивирани сте да одите на прошетка бидејќи е помалку агресивно и исцрпувачко за телото“, додава Џонс.
Пешачењето е исто така многу полесно да се вклучи во вашата дневна рутина бидејќи можете да пешачите насекаде. Исто така, можеби нема да се потите толку многу за време на оваа активност бидејќи е со помал интензитет од трчањето, а можете да го правите тоа во мали рафали – како на пример на паузата за ручек, шетање низ градот или кога паркирате подалеку од самопослуга.
Една од најголемите причини зошто трчањето може да биде идеално за луѓето кои сакаат да ослабат е едноставниот факт што согорува повеќе калории за помалку време. Трчањето една милја (1,6 километри) согорува околу 40% повеќе калории отколку одење на исто растојание.
Трчањето исто така ви овозможува многу побрзо да влезете во зоната на интервал со висок интензитет, зголемувајќи го метаболизмот на вашето тело и способноста да согорува калории. Исто така, откако ќе завршите со трчање, на вашето тело му треба повеќе време за да се врати во состојбата пред вежбање, нешто познато како EPOC, што значи прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање. Овој процес може да трае до 48 часа по интензивен тренинг како што е трчањето.
