Да се даде приоритет на вашиот имунолошки систем е секогаш добра идеја, особено кога ќе дојде студеното време.
Вашиот имунитет е одбрана на вашето тело од инфекција – кога не се чувствувате добро, тој произведува антитела дизајнирани да ги нападнат сите вируси, бактерии или токсини што ве разболуваат. Тоа е сложен систем кој е поврзан со многу различни функции во телото и многу работи можат да влијаат на тоа како функционира, а ова се некои од знаците дека е ослабен.
Се чувствувате повеќе уморни од вообичаено
„Кога вашиот имунолошки систем е зафатен со борба против инфекција со низок степен, тоа често ги исцрпува вашите енергетски резерви“, вели Сузи Пери, научник за храна и нутриционист. „Значи, ако се чувствувате поуморни од вообичаено, тоа е знак дека вашиот имунолошки систем е позафатен отколку што треба“, пишува Дејли Меил.
Таа додаде дека ако страдате од повторливи херпес, циститис, автоимуни состојби, алергии на храна или нетолеранција, тогаш вашиот имунолошки систем може да има ниско ниво на цинк и витамини А, Ц и Д3, што ќе ве остави ранливи на вообичаени зимски инфекции.
Дигестивни проблеми
Дигестивните проблеми може да бидат и знак за ослабен имунолошки систем. Според д-р Питер Абел, виш предавач по биомедицински науки на Универзитетот во Централен Ланкашир, 70 отсто од имуните клетки се наоѓаат во гастроинтестиналниот тракт во слузницата на цревата.
„Тие обично се борат со токсините кои можеби биле проголтани. Тие, исто така, го регулираат внесот на хранливи материи, така што ослабениот имунолошки систем може да доведе до грчеви во стомакот и дијареа“.
Повторливи настинки и грип
Се чини дека не можете да се ослободите од симптомите на настинка и грип?
„Личност со ослабен имунолошки систем може да има чести настинки. Тоа е затоа што нема доволно лимфоцити, кои произведуваат антитела кои се борат против вирусните инфекции. Ова може да биде предизвикано од фактори како што е лошата исхрана. Витамините како Б12, фолната киселина или цинкот во исхраната придонесуваат за производство на овие клетки. Доколку недостасуваат овие витамини или се земаат премногу, тоа може да доведе до почести настинки. Исто така, може да го продолжи времето на закрепнување“, рече д-р Абел, додавајќи: „Обично може да очекувате две до три настинки годишно. Повеќе од четири за една година е можен знак за ослабен имунолошки систем.’
Инфекции со низок степен
Инфекциите се често очигледни, со акутни симптоми кои не можете а да не ги забележите. Инфекциите од низок степен, сепак, може да имаат симптоми кои не се тешки и препознатливи, но сепак укажуваат дека нешто не е во ред.
„Инфекциите од низок степен не е секогаш лесно да се забележат, но крварењето на непцата може да значи дека имате бактериска инфекција на непцата, спортското стапало е кожна габа со која се бори вашиот имунолошки систем, а проблемот со стомакот всушност може да се должи на цревна инфекција или микробиом“, рече Пери.
„Овие инфекции бараат постојано внимание од вашиот имунолошки систем, а имуните клетки задолжени да ги исчистат инфекциите од телото се активирани и поддржани со хранливи материи како цинк, витамин Ц и Д3“. Со текот на времето, и ако немате доволно имунолошки херојски хранливи материи во вашата исхрана, овие инфекции со низок степен почнуваат да победуваат и имунолошкиот систем испраќа уште еден сигнал за да ве предупреди за ситуацијата – треска, температура, течење на носот и воспаление се вашите следни одговори на телото. Може да почнете да забележувате и некои други проблеми, како што се чиреви во устата или рани на кои им треба подолго време да зараснат бидејќи имунолошкиот систем е зафатен на друго место.
Што можеш да направите?
Ако се сомневате дека вашиот имунолошки систем е ослабен или компромитиран, секогаш е добра идеја да се консултирате со вашиот општ лекар. Дополнително, постојат неколку едноставни чекори во исхраната и начинот на живот кои тренерот Лорин Џонсон Рејнолдс ги препорачува за одржување на нормалната имунолошка функција.
„Фокусирајте се на урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и цели зрна. Хранливите материи како витамините Ц, Д и цинкот играат клучна улога во функцијата на имунолошкиот систем“, вели Рејнолдс и продолжува:
„Редовната физичка активност може да помогне да се подобри функцијата на имунолошкиот систем и да се намали ризикот од хронични болести. Дури и 30 минути три до четири пати неделно се доволни за да има влијание. Високото ниво на стрес може да го ослаби имунолошкиот систем, така што практикувањето техники за намалување на стресот, како што се јога или медитација, може да биде корисно“.
Спиењето е исто така суштинско за здрав имунолошки систем.
„Затоа е важно да се стремите кон седум до девет часа сон во текот на ноќта – ако сонот е проблем, правете работи што помагаат да се регулира деноноќниот ритам, како што е изложување на утринска светлина и носење наочари што ја блокираат сината светлина навечер“, вели велнес инструкторот.
„И пушењето и прекумерното консумирање алкохол може да го ослабат имунолошкиот систем. Откажувањето од пушењето и ограничувањето на внесот на алкохол се многу корисни“.
Витамините се исто така добар почеток кога се обидувате да го изградите вашиот имунолошки систем, со додатоци при што додавањето на витамин Д во овој период од годината е особено паметно бидејќи нема доволно сонце.
