Правилната исхрана е многу важна за намалување на стресот. Стресот може да го зголеми ризикот од замор, висок крвен притисок, срцеви заболувања и да ги зголеми наслагите на сало на стомакот. Затоа, складирајте намирници кои ќе ви помогнат да се изборите со стресот. Ви откриваме некои од нив.
Црвен портокал
Со повеќе витамин Ц, портокалите во крвта можат да помогнат во зајакнувањето на имунитетот. Згора на тоа, нивната сезона е во текот на зимските месеци. Докажано е дека витаминот Ц игра важна терапевтска улога во намалувањето на анксиозноста и е одличен како превентива за анксиозност.
Овесна каша
Серотонинот, примарен трансмитер за подобрување на расположението на мозокот, се добива од аминокиселината триптофан. На триптофанот му се потребни јаглехидрати за да стигне до мозокот. Во тоа може да помогне топла овесна каша, која содржи здрави јаглехидрати и влакна потребни за зајакнување на серотонин за три часа.
Чај од камилица
Некои докази покажуваат дека редовното консумирање чај од камилица може да помогне да се намалат симптомите на умерено до тешко генерализирано анксиозно растројство. Исто така, студиите открија дека камилицата има благо смирувачки ефекти и содржи антиоксиданс наречен апигенин кој помага да се намали анксиозноста. Покрај тоа, го помага спиењето и му го овозможува на телото многу потребниот одмор.
Мисирка
Мисирката содржи високи концентрации на триптофан, кој се разложува за да формира серотонин, кој смирува, па дури и му помага на телото да произведе мелотонин, што предизвикува поспаност. Но запомнете, за да дојде до вашиот мозок триптофанот, треба да го комбинирате со некои јаглени хидрати. Сендвич од мисирка е одличен избор.
Бадеми
Тие се полни со витамини Е и Б кои можат да го заштитат имунитетот и да го подобрат расположението. Исто така, една четвртина од една чаша суви печени солени бадеми содржи околу 25 проценти од препорачаниот внес на магнезиум, кој го штити телото од оксидативен стрес.
Говедско месо кое се храни со трева
Говедското месо кое се храни со трева содржи повеќе омега-3 и помалку омега-6 масни киселини од говедското месо кое се храни со житарки. Дополнително, креатинот е одличен избор кој може да делува како антидепресив.
Сладок компир
Со повеќе хранливи материи од обичните компири, слатките компири се одличен извор на ликопен, антиоксиданс. Ликопенот го подобрува расположението.
Лосос
Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат првенствено во масните риби како лососот ја поддржуваат здравата функција на мозочните клетки, нивото на ендорфин и доброто расположение со тоа што го одржуваат нивото на кортизол и адреналин под контрола.
Леќа
Не само што дава чувство на ситост и е пријатен топол оброк во текот на зимата, туку содржи и фолни киселини кои се борат против депресијата. Фолната киселина е толку важна за расположението што ја содржат многу антидепресиви.
Остриги
Тие содржат повеќе од седум пати повеќе цинк од која било друга храна. А недостигот на цинк може да предизвика анксиозност и депресија. Ако не сте за морска храна, одете на парчиња говедско и живина.
Брз преглед
Празниците може да го зголемат нивото на стрес кај многу луѓе. Но, храната што ја јадете може да помогне да се намали стресот и анксиозноста. Изберете ги вашите намирници мудро. Побарајте храна богата со витамини и есенцијални хранливи материи како храната на оваа листа, пишува Health.com.
