За да ја разликувате надуеноста и салото на стомакот, внимавајте како се чувствувате во текот на денот. Ако вашиот стомак се шири и се собира, веројатно се работи за надуеност, привремена и непријатна состојба предизвикана од акумулација на гас или течност во дигестивниот систем. Од друга страна, салото на стомакот често е резултат на исхраната, генетиката и начинот на живот.
Како да се ослободите од надуеноста?
Првиот начин е да вклучите пијалоци против надуеност, како чај од ѓумбир или нане, во вашата рутина. Истражувањата покажуваат дека овие природни лекови го смируваат дигестивниот систем и ги ублажуваат тегобите од гастроинтестиналниот тракт.
Друг начин за борба против надуеноста е редовната физичка активност, особено оние кои го поттикнуваат потење, што предизвикува ослободување на вишок течност, што прави да се чувствуваме полесни и поудобно.
Како да се ослободите од салото на стомакот?
“Решавањето на салото на стомакот бара сеопфатен пристап. Приоритет е висококвалитетна исхрана со малку заситени масти, преработена храна, рафинирани јаглехидрати и додаден шеќер. Овој тип на исхрана го спречува таложењето на масти во стомакот”, објасни нутриционистот Дестини Муди.
Контролирањето на вкупниот внес на калории е уште еден клучен фактор во справувањето со проблемите со маснотиите, бидејќи го спречува прекумерното зголемување на телесната тежина.
„За оптимално согорување маснотии, вклучете се во урамнотежена фитнес рутина која комбинира тренинг со отпор со кардио, што ќе помогне да се изгради затегнат средишен дел на телото “, сугерира Муди.
Совети кои ќе ви помогнат да се изборите со надуеноста и салото на стомакот
1.Дајте приоритет на здравјето на цревата
Храната богата со пробиотици, како кисела зелка и јогурт, е одлична за здравјето и нормалната функција на цревата. Според истражувањата, здравото црево може да го подобри варењето, да ја намали надуеноста и да го намали ризикот од хронични болести.
2.Пијте доволно течности
Спротивно на популарното верување, водата за пиење всушност може да помогне да се намали задржувањето на водата. Погрижете се да пиете вода во текот на денот, особено кога јадете храна богата со сол, за да го исфрлите вишокот течност и да ја ублажите надуеноста.
3.Вежбајте свесно јадење
Усвојувањето здрави навики во исхраната може да ја реши надуеноста и да помогне во губење на тежината, особено во намалувањето на телесните масти. Обидете се да јадете полека, уживајте во храната и следете ги сигналите на глад и ситост. Овој пристап го подобрува варењето, го спречува прејадувањето и го поддржува здравото управување со тежината при што се намалува надуеноста.
4.Управувајте со стресот
Според истражувањата, хроничниот стрес може да придонесе за таложење на маснотии на стомакот и надуеност. Важно е да го пронајдете изворот на стресот и да се обидете ефикасно да го решите. Активностите како медитација, јога, вежби за длабоко дишење можат да ви помогнат подобро да се справите со стресот, што пак ви помага да изгубите тежина и да се борите со надуеноста.
