Во денешниот свет со брзо темпо, одржувањето на фокусот и концентрацијата е поважно од кога било. Без разлика дали сте студент кој се подготвува за испити, вработен кој треба да ја заврши работата за кратко време или едноставно сакате да ги подобрите вашите когнитивни способности, правилната исхрана може да игра клучна улога.
Познато е дека одредени намирници го стимулираат мозокот и го подобруваат нивото на концентрација. Ова се најдобрите намирници за концентрација.
Масна риба
Масните риби, како лососот, пастрмката и сардината, се богати со омега-3 масни киселини, неопходни за оптимално здравје на мозокот, поради што се меѓу најдобрите намирници за подобра меморија и концентрација.
Овие масни киселини играат клучна улога во градењето на мозочните клетки и поддршката на невротрансмисијата. Редовното консумирање на мрсна риба може да ги подобри когнитивните функции и концентрацијата. Ако не сте љубител на риба, размислете да вклучите додаток на омега-3 во вашата исхрана.
Боровинки
Боровинките не само што се вкусни, тие се полни и со антиоксиданси кои можат да го одложат стареењето на мозокот и да ја подобрат меморијата.
Овие ситни бобинки се поврзани со подобрени когнитивни перформанси, што ги прави одлична закуска за зголемување на концентрацијата. Додадете ги во вашиот појадок, јогурт или уживајте во нив сами како вкусно и хранливо уживање.
Брокула
Брокулата е нутритивна централа која обезбедува многу витамини и минерали, вклучувајќи го и витаминот К. Оваа хранлива материја е неопходна за формирање на сфинголипиди, вид на маснотии густо спакувани во мозочните клетки.
Вклучувањето на брокулата во вашата исхрана обезбедува постојано снабдување со витамин К, промовира оптимална функција на мозокот и ја помага концентрацијата.
Семки од тиква
Семките од тиква се удобна и вкусна закуска која ја погодува особеноста кога станува збор за содржината на магнезиум. Магнезиумот игра витална улога во поддршката на когнитивната функција и е поврзан со подобрено учење и меморија.
Вклучувањето на храна богата со магнезиум како семки од тиква во вашата исхрана може да помогне да се подобри вашата способност да се концентрирате и да останете фокусирани.
Темно чоколадо
Темното чоколадо во умерени количини може да биде прекрасен и корисен додаток во вашата исхрана. Богата со флавоноиди, кофеин и антиоксиданси, докажано е дека ја подобрува меморијата и го зголемува протокот на крв во мозокот.
Одлучете се за чоколадо со најмалку 70% содржина на какао за максимална корист и уживајте во него како повремено задоволство за зголемување на нивото на концентрација.
Јајца
Јајцата се разноврсна и хранлива храна која обезбедува одличен извор на холин. Холинот е претходник на ацетилхолинот, невротрансмитер клуч за регулирање на расположението и меморијата.
