Ако често имате кошмари, не сте единствени. Според истражувањето објавено во 2010 година во списанието Sleep, 5,1% од популацијата се соочува со барем еден кошмар неделно. Овие страшни соништа можат да бидат вознемирувачки и да предизвикаат анксиозност, но што всушност претставуваат кошмарите и кои фактори влијаат на нивната појава?
Што е кошмар?
Според експертите од клиниката Мајо, „кошмарот е вознемирувачки сон поврзан со негативни чувства, како што се анксиозност или страв, што нè буди“. Кошмарите се почести кај децата, но и возрасните не се имуни. Тие обично се јавуваат во втората половина од ноќта, кога сме во фазата на РЕМ сон, која е позната по интензивните соништа.
Главната разлика помеѓу кошмарот и лошиот сон е тоа што кошмарот предизвикува анксиозност која нè буди, додека лошиот сон не е доволен за да предизвика таква реакција.
Причини за кошмари
Невронаучниците сè уште дебатираат за точните причини за појава на кошмари, но се согласуваат дека хроничниот стрес, анксиозност, проблеми со менталното здравје, недостаток на сон, одредени лекови и повлекување од лекови можат да бидат клучни фактори. Овие аспекти можат да создадат услови за вознемирувачки соништа и да ја нарушат нашата способност за одморање.
Врска помеѓу храната и кошмарите
Некои истражувања покажуваат дека храната која ја консумираме пред спиење може да влијае на нашите соништа. Истражувањето објавено во Journal of Clinical Sleep Medicine открило дека јадењето пред спиење може да има негативен ефект врз квалитетот на сонот кај здрави возрасни. Специфични видови храна, како што се млечни производи и зачинета храна, често се поврзуваат со вознемирувачки соништа.
На пример, истражување во Frontiers in Psychology кое вклучува 396 студенти на додипломски студии, покажа дека млечните производи се најчесто поврзани со кошмари. Учесниците забележале дека зачинетата храна исто така ја зголемува веројатноста за појава на овие соништа.
Препораки за подобар сон
Ако сте склонни на доцни вечери или полноќни закуски, важно е да внимавате каква храна консумирате. Доктори и нутриционисти препорачуваат избегнување на солена брза храна и слатки пред спиење. Наместо тоа, изберете храна богата со хранливи материи, како што се јаткасти плодови, бобинки или малку темно чоколадо. Оваа храна е помалку веројатно да влијае негативно на вашиот метаболизам и да го наруши режимот на спиење.
Заклучок
Честите кошмари можат да бидат извор на стрес и анксиозност, но знаењето за причините и факорите кои влијаат на нивната појава може да помогне во подобрувањето на квалитетот на сонот. Иако истражувањата продолжуваат да ги проучуваат механизмите зад кошмарите, внимателниот избор на храна пред спиење може да биде еден од клучевите за мирен и непореметен сон. Ако често се соочувате со кошмари, консултирајте се со стручњак за ментално здравје или нутриционист за дополнителни совети и поддршка.
